Cómo armar una lonchera ideal junto a tus hijos

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Cómo armar una lonchera ideal junto a tus hijos

Por Equipo Nutrición en Movimiento

Empacar la lonchera de los niños es una tarea sencilla para algunos y compleja para otros.

Al hablar de las loncheras de tus hijos, ¿te identificas con alguna de estas cosas?

  • Pones lo primero que te encuentras en la nevera y la alacena
  • La armas de afán porque ya hay que salir para el colegio   
  • Muchas veces llega intacta a casa
  • Te dicen los profesores que tu hijo o hija está botando la comida o regalándola a los amiguitos
  • Tu hijo o hija te dice que la lonchera del amiguito SÍ es rica y la de él o ella no.
  • Luchas con mandar opciones saludables pero tus hijos insisten que prefieren paquetes

Si te pasa, tranquila no estás sola, queremos darte algunos consejos que seguro serán de utilidad:

  1. Planea con anticipación las loncheras. Es muy útil que escribas ideas que surgen en momentos de inspiración, ideas de amigas, publicidad o artículos y luego armar una lista o menú.
  2. Ingredientes de una lonchera saludable:
    • 1 porción de fruta
    • 1 fuente de proteína como yogurt, queso, tortilla de huevo o pollo desmechado
    • 1 carbohidrato como galletas integrales, barra de cereal o Pan
    • Agua
  3. Escucha a tus hijos y plasma sus ideas. Está bien llegar a acuerdos sobre el consumo de aquellos productos que no consideramos tan saludables y establecer un máximo permitido a la semana. La base de tu negociación debería ser los ingredientes del menú y por fortuna en el mercado ya encontramos muchas opciones saludables de snacks empacados que proporcionan esa textura crocante que tanto llama la atención.
  4. Lleva a tus hijos al mercado para comprar los ingredientes, es importante que participen en este tipo de rutinas, en especial cuando tenemos niños muy selectivos.
  5. Ofrece alimentos que puedan consumir con las manos, sin usar los cubiertos y no olvides empacar servilletas.
  6. No empaques alimentos que generan olores fuertes o desagradables
  7. Haz uso de portacomidas de colores divertidos y llamativos
  8. Permite a tus hijos explorar e improvisar con sabores y mezclas, quizás para ti no combinen, pero para ellos puede resultar todo un manjar.
  9. Para niños con requerimientos alimentarios especiales es prudente consultar a un especialista en nutrición.
  10. Habla con tus hijos y explícales la importancia de consumir su lonchera*

*Los refrigerios brindan los nutrientes suficientes para mantener la energía física y mental durante los periodos de estudio. Al consumir refrigerios nutritivos se mejoran los procesos de aprendizaje y concentración, además se garantiza un óptimo crecimiento y desarrollo.

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