¿Qué comer después del ejercicio?

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¿Qué comer después del ejercicio?

Para evitar que nuestros músculos se desgasten después de la actividad física, debemos consumir alimentos antes de cumplirse 30 minutos posteriores al ejercicio.

Es importante que SIEMPRE consumamos una combinación de carbohidratos y proteína después del ejercicio, pues esta mezcla protege aún mejor nuestros músculos en este momento posterior a ese esfuerzo que hicimos durante nuestra actividad física.

Dependiendo de la hora del día, si es un snack puedes comer granola o avena con un yogurt bajo en grasa, pan integral con queso bajo en grasa, barra de cereal  o galletas integrales con un poco de mantequilla de maní. Si es una comida principal, un desayuno completo, almuerzo o cena que contengan proteína y carbohidrato, por ejemplo fruta, 1 huevo y arepa o  un almuerzo con pescado, ensalada y arroz integral. Son opciones que pueden tener en cuenta para un post entreno.

Si quieres perder peso, recuerda moderar tus porciones, sobre todo las de carbohidrato, pero NO necesariamente tienes que dejar de consumirlo.

La hidratación no se nos puede olvidar, es importante hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio.

No olvides que estas son recomendaciones generales y que si  tienes más dudas sobre nuestra alimentación y rendimiento deportivo, es importante consultar con un profesional en Nutrición.

De esta manera, puedes obtener el balance perfecto entre ejercicio y nutrición, para sentirse saludables de cuerpo y alma.

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Descubre como preparar el mejor ¿Qué comer después del ejercicio? con esta fácil preparación: Para evitar que nuestros músculos se desgasten después de la actividad física, debemos consumir alimentos antes de cumplirse 30 minutos posteriores al ejercicio. Es importante que SIEMPRE consumamos una combinación de carbohidratos y proteína después del ejercicio, pues esta mezcla protege aún mejor nuestros músculos en este momento posterior a ese esfuerzo que hicimos durante nuestra actividad física. Dependiendo de la hora del día, si es un snack puedes comer granola o avena con un yogurt bajo en grasa, pan integral con queso bajo en grasa, barra de cereal  o galletas integrales con un poco de mantequilla de maní. Si es una comida principal, un desayuno completo, almuerzo o cena que contengan proteína y carbohidrato, por ejemplo fruta, 1 huevo y arepa o  un almuerzo con pescado, ensalada y arroz integral. Son opciones que pueden tener en cuenta para un post entreno. Si quieres perder peso, recuerda moderar tus porciones, sobre todo las de carbohidrato, pero NO necesariamente tienes que dejar de consumirlo. La hidratación no se nos puede olvidar, es importante hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio. No olvides que estas son recomendaciones generales y que si  tienes más dudas sobre nuestra alimentación y rendimiento deportivo, es importante consultar con un profesional en Nutrición. De esta manera, puedes obtener el balance perfecto entre ejercicio y nutrición, para sentirse saludables de cuerpo y alma.
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Revocar la autorización y/o solicitar la supresión del dato cuando en el Tratamiento no se respeten los principios, derechos y garantías constitucionales y legales; siempre y cuando el Titular no tenga un deber legal o contractual de permanecer en las bases de datos y; que COLOMBINA deba respetar justamente en cumplimiento de las disposiciones legales o contractuales que lo pueden obligar frente al Titular. 6. Acceder en forma gratuita a sus datos personales al menos una (1) vez cada receta ¿Qué comer después del ejercicio?, cómo preparar ¿Qué comer después del ejercicio?, ¿Qué comer después del ejercicio? mes calendario, y cada vez que existan modificaciones sustanciales de esta Política de Tratamiento de la información que motiven nuevas consultas. Igualmente, informamos a toda la comunidad que el tratamiento de sus datos o información personal consistirá en la recolección, almacenamiento, uso, circulación, supresión, trasmisión, transferencia y/o recepción de datos, los cuales se realizarán por conducto de las sociedades que conforman el grupo empresarial Colombina, terceros encargados del tratamiento y/o sus aliados comerciales o de negocios, con las siguientes finalidades específicas para candidatos y/o colaboradores, accionistas e inversionistas, clientes, proveedores y consumidores: Tratamiento de datos personales de candidatos y/o colaboradores. COLOMBINA trata los datos personales de los Titulares que se postulen a cargos vacantes y los datos personales de sus colaboradores, durante y después de la relación contractual con las siguientes finalidades: a. Tratamiento de datos personales antes de la relación laboral: Cuando las personas que se encuentren interesadas en postularse para vacantes en COLOMBINA, deberán conocer que sus datos serán tratados única y exclusivamente para fines relacionados con su proceso de selección; está prohibido su Tratamiento para finalidades deferentes. En caso de no continuar con el proceso de selección, COLOMBINA, informará el resultado negativo del proceso y si el Titular lo solicita se le entregará la información proporcionada por el Titular. La información obtenida por COLOMBINA de los aspirantes no seleccionados será eliminada de sus sistemas de información. b. Tratamiento de datos personales durante la relación contractual: COLOMBINA trata la información personal de sus colaboradores con la finalidad de dar cumplimiento a las actividades relacionadas con la relación contractual que establece con ellos, incluyendo pero sin limitarse a: la gestión del personal que involucra entre otros el pago y administración de nómina (salarios, prestaciones sociales legales y extralegales, beneficios, reembolsos, seguros, realizar las deducciones autorizadas por la ley, por autoridad judicial o por el colaborador); realizar los aportes al Sistema de Seguridad Social Integral; la asignación de los elementos de trabajo como son los equipos de comunicación y cómputo, puesto de trabajo, correo electrónico y demás que requiera por las particularidades del cargo; la contratación de seguros; el desarrollo de personal; garantizar la seguridad y salud de los empleados; la emisión de certificaciones laborales, campañas publicitarias por temas propios de la empresa; identificación del colaborador por motivos de seguridad al ingreso de sus instalaciones físicas y virtuales. Igualmente, cualquier otra finalidad que sea compatible y pueda receta ¿Qué comer después del ejercicio?, cómo preparar ¿Qué comer después del ejercicio?, ¿Qué comer después del ejercicio? considerarse análoga a las señaladas. Se prohíbe el uso de la información personal de los colaboradores para finalidades diferente a las relacionadas con la gestión contractual. El uso diferente de los datos e información personal de los empleados solo procederá por orden de autoridad competente, siempre que en ella radique tal facultad. Lo anterior, salvo autorización previa y escrita que documente el consentimiento por parte del Titular del Dato Personal o disposición legal sobre la materia. c. Tratamiento de datos personales después de finalizar relación contractual: El Tratamiento de los datos personales de Titulares que finalicen su vínculo laboral con COLOMBINA, ex colaboradores y/o pensionados, tendrán como finalidad la de cumplir con las obligaciones derivadas de la relación laboral que existió, incluyendo pero sin limitarse a: la emisión de certificaciones laborales; reconocimiento de pensiones y/o sustituciones pensionales, emisión de certificados para liquidación de bonos pensionales, certificaciones para cobros y pagos de cuotas partes pensionales. Se prohíbe ceder tal información a terceras partes. Lo anterior, salvo autorización previa y escrita que documente el consentimiento por parte del Titular del Dato Personal o disposición legal sobre la materia. Tratamiento de datos personales de accionistas e inversionistas El Tratamiento de los datos personales de los accionistas e inversionistas (tenedores de bonos) de COLOMBINA, tendrán como finalidad garantizar el ejercicio de sus derechos y el desarrollo de sus deberes que les comporta por su condición de accionistas y/o inversionistas en cumplimiento de la ley comercial y de las normas que regulan el Registro Nacional de Valores y Emisores en el Mercado Público de Valores en Colombia; asimismo, sus datos serán tratados en caso de requerirse en actividades fiscales y estadísticas. Se prohíbe ceder tal información a terceras partes. Lo anterior, salvo autorización previa y escrita que documente el consentimiento por parte del Titular del Dato Personal o disposición legal sobre la materia. 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El Tratamiento de los datos personales de los proveedores que brindan sus servicios a COLOMBINA, tendrán como finalidad posibilitar el desarrollo de la relación comercial y cumplir con las obligaciones fiscales y contables, participar en procesos de selección y evaluación que haya lugar a los proveedores con los que se tenga contacto para proveer un servicio a la organización. Se prohíbe ceder tal información a terceras partes. Lo anterior, salvo autorización previa y escrita que documente el consentimiento por parte del Titular del Dato Personal o disposición legal sobre la materia. Tratamiento de datos personales de consumidores El Tratamiento de los datos personales de los consumidores de productos fabricados y/o distribuidos por COLOMBINA, tendrán como finalidad posibilitar el desarrollo de la relación comercial, realizar actividades de promoción, publicidad, mercadeo, venta, atención al cliente. Se prohíbe ceder tal información a terceras partes. 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